Öne Çıkanlar the Chernobyl series Mucize Doktor Killing Eve Uber Türkiye Grand Hotel 2. bölüm

Vücudunuzun Daha Fazla Karbonhidrata İhtiyacı Olduğunu Gösteren Belirtiler

Daha sağlıklı yemek için uğraşıyorsanız ilk olarak sağlıksız gıdalardan uzaklaşmaya çalışırsınız. İlk gidenlerden biri de genellikle karbonhidrattır ancak birçoğumuz farkında olmadan onları çok fazla azaltıyoruz ve bu süreçte aslında sağlıklığımızı sabote ediyoruz.

Çünkü tüm karbonhidratlar size düşman değildir. Sebzelerde ve tahıllarda bulunanlar gibi karmaşık karbonhidratlar aslında dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. Karbonhidratlar vücut tarafından kullanılan ana enerji kaynaklarından biridir. Karbonhidratların kilo kaybını, karaciğer fonksiyonunu ve GI metabolizmasını etkileyebileceği doğrudur ancak çok azı da bazı rahatsız edici yan etkilere neden olabilir.

Bir süre karbonhidrat alımınızı kestikten sonra daha sağlıklı karbonhidratları diyetinize dahil etmeye başlamanın en iyi yolu bunları yavaşça eklemektir. Örneğin daha önce günde toplam 20 gram net karbonhidrat tüketiyorsanız ve tamamen kesmişseniz, alımınızı haftalık olarak yüzde 5 ila 10 oranında artırmak en iyisidir. Ama su alımınızıda bu süreçte arttırdığınızdan emin olun.

Karmaşık karbonhidratların toplam günlük kalorinizin yüzde 45 ila 65'ini oluşturması önerilir. Günde 2.000 kalori tüketiyorsanız bu kalorilerin yaklaşık 900 ila 1.300'ü karbonhidratlardan olmalıdır. Peki vücudunuzun daha fazla karbonhidrata ihtiyacı olduğunu gösteren şeyler nelerdir?

1. Abur cubur istekleri

Karbonhidratların vücudunuzda azaldığını gösteren ilk işaretlerden biri korkunç abur cubur istekleridir. Vücudun yeterli yakıtı almadığını fark ettiğinde düzgün çalışabilmek için acımasız açlık ipuçları ve istekleri baş gösterir. İşte bu zamanlarda hayır demek ve abur cuburdan uzak durmak zorlaşır. Diyetinizi bozmanızda kaçınılmaz olur.

2. Yorgunluk ve dikkat dağınıklığı

Yorgun hissetmek birçok şeyden kaynaklanabilirken yeterli karbonhidrat almamanın yaygın bir belirtisidir. Karbonhidratlar vücudu beslemek için gerekli glikozu sağladığından diyetinizde bunları azaltırsanız kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Beyniniz de oldukça dağınık olabilir. Düşünceler kayıyor gibi görünür veya zihninizde bir sis bulutu belirebilir çünkü beyniniz çalışmak için yeterli glikoza sahip değildir.

3. Kötü Nefes

Çok az karbonhidrat tükettiğinizde vücudunuz yakıt için yağ asitlerine yüklenir. Bu da vücudunuzun enerji için yağ asitlerini parçalayarak karaciğerinizin ürettiği ketonları parçaladığı zamandır. Ve ağız kokusu ketonlar yandığında vücutta salınan bazı kimyasalların bir yan ürünüdür.

4. Baş ağrıları

 Karbonhidrat eksikliği düşük kan şekerini tetikleyebilir ve sonuç olarak baş ağrıları ortaya çıkabilir. Beyin yeterli glikoz olmadığını fark ettiğinde şeker seviyelerini geri kazanmaya çalışır ve bu da baş ağrısına neden olur. Düşük kan şekeri ile ilişkili baş ağrıları zonklayan bir baş ağrısı şeklindedir.

5. Şişkinlik ve kabızlık

 Karbonhidratlar vücudun ana lif kaynaklarından biridir ( meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllarda bulunanlar ) ve lifler metabolizmanızın sorunsuz çalışmasını sağlayan şey olduğundan yeterince almamak şişkinliğe ve kabızlığa neden olabilir. Ve diyetlerinizi kötü etkiler.

6. Üşümek

Sıcaklık regülasyonu beyindeki açlık ve tokluğu kontrol eden aynı nokta olan hipotalamusumuzdaki hormonlar tarafından kontrol edilir. Vücudunuzda karbonhidrat azaldığında bu hormonlar çarpışabilir ve asla ısınamıyor gibi hissettirebilir. Özellikle elleriniz sürekli üşüyorsa bunun nedeni karbonhidrat eksikliği olabilir.

7. Ruh hali değişimleri

Beyin yeterince glikoz alamadığı için hipotalamus (ruh halini de kontrol eder) açlık hormonunu üretmeye devam eder. Bir hormon aşırı dozdayken ve vücudunuza enerjiye aç olduğunuzu söylerken sakin bir ruh hali içerisinde olmanız pek mümkün olmaz. Bu da stres seviyenizi etkileyebilir.

8. Egzersizlerde zorlanmak

Eğer egzersiz rutininin üstesinden gelmek bir eziyetse karbonhidratların düşük olmasına suçu atabilirsin. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır ve kaslarınıza yakıt sağlar. Vücudunuzda yeterli olmadığında uyuşukluk ve enerji eksikliği yaratır ve egzersizlerinizi etkileyebilir. Ve sıkı bir egzersizden sonra tazelenmiş hissetmek yerine daha da yorgun hissedebilirsiniz ve bazı durumlarda egzersiz yaptıktan sonra bir veya iki gün boyunca bütün kaslarınızda ağrılar hissedebilirsiniz.

Karbonhidratlar özellikle lif bakımından zengin kompleksler olduğundan dengeli beslenmenin bir parçasıdır ve bağırsak mikrobiyomunuzda iyi bakterileri teşvik etmeye yardımcı olur. Yukarıdaki belirtilerden veya semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız yavaş yavaş meyve, sebze ve tam tahılları tekrar beslenmenize eklemeyi unutmayın

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.