Öne Çıkanlar iskurnet Liverpool 1-3 Sevilla Maç Özeti Liverpool Sevilla maç özeti video TFF turkish acoustic LGS Ertelendi

Hızlı Kilo Alma Yöntemleri. Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyız ?

Hızlı kilo almak birçok kişi için aslında olumsuz bir anlama gelmektedir. Çünkü birçok kişi için asıl sorun kilo vermenin yoluyken, bazı kişiler kilo alamama sorunuyla karşı karşıyadır. Kilo almak, binlerce kişi için sağlıklı kalabilmenin bir formülüdür. Birey, sindirim sistemi sebebiyle zayıf olmaya yatkın olabilir. Ancak bu kişiler de belirli stratejilerle sağlıklı bir şekilde kilo alabilir. Hızlı Kilo Alma Yolları Nelerdir? Hızlı kilo almanın en basit stratejisi, daha fazla yemek yiyip daha az sıvı tüketmektir. Egzersizle birlikte uyumadan önce yemek yiyerek hızlı bir şekilde kilo almaya başlayabilirsiniz. Gün içinde daha fazla yemek yer, porsiyonlarınızı büyütebilirsiniz daha fazla kalori alır ve dolayısıyla kilo almaya başlarsınız. Egzersiz Yapın Düzenli olarak egzersiz yapmanız halinde kas kütleniz artacak ve yemek yeme ihtiyacınız artacaktır. Böylelikle daha fazla ve sağlıklı kilo almaya başlayacaksınız. Uyumadan Önce Yemek Yiyin Uyumadan hemen önce yemek yemeniz halinde, aldığınız kaloriler doğrudan kilo olarak geri dönecektir.

Uyku esnasında protein ve bol karbonhidratlı gıdalar tüketerek kilo alabilirsiniz. Sıvı Alımlarınızı Düşürün Gün içinde su, kahve, çay veya meyve suyu tüketimlerinizi azaltmanız gerekmektedir. Hızlı bir şekilde kilo almak için bu faktörlere dikkat etmeniz gerekiyor. Kalori alımlarınızı takip etmek için yağ seviyenizi artırmalısınız. Yüksek Kalorili Gıdalara Yönelin Fast foodların dışında yüksek kalori içeren fıstık ezmesi, kuru üzüm, tam buğday ekmeği tüketmelisiniz. Tatlı Yemeyi İhmal Etmeyin Hızlı kilo almak istiyorsanız, sağlıklı tatlıları tüketin. Bunun için bitter çikolata veya meyveli tatlıları tüketmeniz gerekiyor. Smoothie Paketli meyve sularının yerine sebze ve meyvelerin harmanlandığı smoothieleri tüketebilirsiniz. Bunun yanında yemek sonrası meyve tükebilir, sütlü smoothieleri içerek kilo alma hızınızı artırabilirsiniz.

Protein Tüketin Bol proteinli gıdalar tüketerek vücudunuzdaki kas kütlesini artırabilir, sağlıklı kilo alabilirsiniz. Kas ağırlığınızın artması için gün içinde bolca tavuk eti, peynir, brokoli, yumurta ve süt tüketmelisiniz. Kalorinizi Takip Edin Her ne kadar kilo almak isteseniz de, sağlıklı kilo almaya dikkat etmeniz gerekmektedir. Bunun için kalori takibi yapmalı, kaş yapayım derken göz çıkarmamalısınız. Günlük kalori hedefleri belirlemeli ve buna bağlı kalarak günlük besin tüketimlerinizi belirlemelisiniz. Sağlıklı Yağlar Tüketin Somon, ceviz, kenevir tohumu ve yumurta sayısı gibi iyi yağlarla beslenerek sağlıklı kilo alabilirsiniz.

 

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
Avatar
Boncuk 2 yıl önce

Hepsini yapiyorum ve kiloluyum)