ÇİKOLATALI DONDURMA LIGHT MEYVELİ YOĞURT (2 porsiyon)
MALZEMELER:
1 kase az yağlı çikolatalı soya sütü
Yarım kase dondurulmuş çikolatalı herhangi bir tatlı
12 tane çilek veya daha az da olabilir
Yarım muz
1/8 kase çikolata şurubu
YAPILIŞI:
Bütün malzemeleri bir kaba boşaltıp mikserden geçirmeye başlayın. İyice pürüzsüz ve katı hale gelene kadar bekleyin. Mikserden geçirdiğiniz malzemeleri kupalara doldurun, eğer isterseniz tercihe bağlı olarak damla çikolatalar ya da çeşitli başka serpintilerle süsleyebilirsiniz. Oldukça basit malzemelerle yapılan ve pratik bir tatlı olan tarifimizi sık sık yapmak isteyeceksiniz. Çikolatanın, beynindeki mutluluk hormonu olan dopamini arttırdığını da hatırlatmak isteriz. Şimdiden afiyet olsun!
BESLENME BİLGİSİ
BİR PORSİYON:
KALORİ: 145
YAĞ: 4 GRAM
KOLESTEROL: 0
LİF: 4.5 GRAM
KARBONHİDRAT: 25 GRAM
PROTEİN: 6 GRAM
SODYUM: 32 MG
POTASYUM: 523 MG
ÇİKOLATALI ÇİLEKLİ DONDURMA
MALZEMELER:
2 ölçü yarım kase yağsız dondurulmuş çikolatalı yoğurt az yağlı da tercih edilebilir ama daha sağlıklı bir tarif olması için tarifte, yağsız olanının kullanılmasını öneriyoruz
3 kase çilek
Yarım kase yulaf gevreği
1 çay kaşığı pudra şekeri
YAPILIŞI:
Yoğurdu 2 servis kasesine doldurduktan daha sonra çilek ve yulaf gevreğini üzerine eklemeye başlayın. Şekeri süzgece koyun ve dondurmaların üzerine doğru sallayarak dökün. Çilekler çok güçlü antioksidanlar içerir ve bu da kanseri önler. Bu sağlıklı tarifi gönül rahatlığı ile evinizde yapıp tadabilirsiniz. Afiyet olsun!
BESLENME BİLGİSİ
BİR PORSİYON
KALORİ: 216
YAĞ: 2 GRAM
YAŞLANDIRICI YAĞLAR: 1 GRAM
KOLESTEROL: 1.4 MG
LİF: 8.4 GRAM
KARBONHİDRAT: 12.8 GRAM
PROTEİN: 15.7 GRAM
SODYUM: 107 MG
POTASYUM: 588 MG
AKÇAAĞAÇ ŞURUBU İLE FRAMBUAZLI DONDURULMUŞ YOĞURT
MALZEMELER:
Yarım kase taze frambuaz
Yarım kase portakal suyu
1 kase kurutulmuş frambuaz
1.5 çorba kaşığı saf akçaağaç şurubu
¾ kase az yağlı dondurulmuş vanilyalı yoğurt
Yarım çay kaşığı ufalanmış portakal kabuğu
YAPILIŞI:
Taze frambuazı, portakal suyunu ve kurutulmuş frambuazı orta boy bir tencerede birleştirin. Yüksek ateşle kaynatmaya başladıktan sonra ateşi kısın ve kapağını açarak frambuazlar patlayana ve sos hafifçe koyulaşana kadar 7-8 dakika süre ile malzemeleri kaynatmaya devam edin. Daha sonra ateşten alın ve şurubu karıştırın. Tarifinizi tercihinize göre oda sıcaklığında ılık servis yapabilir ya da donmuş yoğurt ile soğutarak servis yapabilirsiniz. Son olarak da tatlınızı portakal kabukları ile süsleyebilirsiniz. Bu tatlının vücuda faydasından bahsedecek olursak, çeşitli meyveler ve portakal suyu gibi besinler, C vitamini içerir ve bu maddeler bağışıklık seviyesini güçlendirmeyi sağlar. Şimdiden afiyet olsun!
BESLENME BİLGİSİ
BİR PORSİYON
KALORİ: 216
YAĞ: 2 GRAM
YAŞLANDIRICI YAĞLAR: 1 GRAM
KOLESTEROL: 1.4 MG
LİF: 8.4 GRAM
KARBONHİDRAT: 12.8 GRAM
PROTEİN: 15.7 GRAM
SODYUM: 107 MG
POTASYUM: 588 MG
