Öne Çıkanlar Kaldırım Yaylası Kocaeli Bayram namazı saati İstanbul Bayram namazı saati 13 Mayıs Nazım hikmet

Ramazan'da doğru beslenmenin yolu

Günün büyük kısmını aç ve susuz geçirmek beslenme düzenimizin alışık olmadığı bir durum olsa bile, ramazan’da doğru beslenme inceliklerini bildiğiniz ve uyguladığınız takdir de sizin için kolay ve sağlıklı geçecektir. İzlenecek doğru bir yol ile hem oruç ibadetinizi yerine getirebilecek hem de vücudumuzun ihtiyacı olan enerji ve vitaminleri alabileceksiniz.
 

Ramazan'da kilo vermek mümkün mü?

Ramazan ayında oruç ibadetini yerine getirmek amacıyla aç kalanlar için lezzetli besinlere karşı koymak bir hayli zorlaşabiliyor. Fakat bu dönemde fazladan alınan her besin vücuda enerji den ziyade kilo ve yağ olarak dönecektir. Bu sebeple Ramazan'da kilo verme fikirleri bir anda kalıcı kilolara neden olabilir. Bu durumla karşılaşmamak için temel inceliklere dikkat etmelisiniz.

Ramazan ayının kahvaltısı sahur

Mutlaka sahura kalkmalısınız. Unutmayın ki, Ramazan ayının kahvaltısı sahurdur ve bildiğiniz üzere en önemli öğün kahvaltıdır. İftar ve sahur vakitlerinde bol bol su içmeye özen gösterin. Yemek yerken acele etmeyin ve yavaş yavaş çiğneyerek yiyin. Özellikle iftarda ağır yemeklerden uzak durun. Bu ayda sebze ve meyve tüketimini normalin üstünde tuttun. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin. İftarın üzerinden 1,5 saat geçtikten sonra yarım saat kadar yürüyüş yapın. Sahurda hafif ama tok tutacak besinler tüketin. Sahurda salam, sucuk gibi tuzlu ve su isteğini arttıracak yiyeceklerden uzaklaşın.
İftarda nelere dikkat edilmeli
İftarda uzun saatler Susuz kalan vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak amacıyla ilk olarak su için. Midenizi bir anda doldurmak yerine alacağınız besinleri iftar ve sahur arasındaki zamana yayın. Ana yemeğe geçmeden önce kısa bir süre ara vermeniz, gün boyu çalışmadan beklemiş mideniz ve bu duruma alışık olmayan sindirim sisteminizin daha sağlıklı çalışmasına olanak sağlayacaktır. Ne kadar zor olsa da beyaz ekmek ve Ramazan pidesinden mümkün olduğunca uzak durun veya olabildiğince azaltın. Çavdar ekmeği veya tam buğdaylı ekmek tüketmeniz, tokluk sağlama ve sağlık açısından en yerinde seçim olacaktır. Ramazan ayı geldiğinde ve oruçlar tutulmaya başlandığında mideniz olabildiğince hassaslaşır. Midenizin hassas olduğu bu ayda, yağlı besinlerden ve kızartmalardan kaçının. Kızartma yerine haşlama, kendi suyunda pişirme gibi sağlıklı pişmiş besinler tüketmelisiniz. Uzun ve zorlu geçen günün ardından iftar sofrasında yoğurt, cacık, salata gibi ürünler tüketmek, kalsiyum ve potasyum ihtiyacınızı karşılamada yeterli olacaktır. İftardan sonra meydana gelen şişkinlik için maden suyu içebilirsiniz. Maden suyu tüketmeniz gün boyu elektrolit kaybeden vücudunuzu dengeleyecektir.
 

Sahurda nelere dikkat edilmeli
 

Tıka basa yiyip yatmak yerine mutlaka sahura kalkmanız gerektiğini unutmayın. Sahura kalkıp yeterli besin almadığınız takdirde, gün boyu zorlanmanız kaçınılmaz olur. Sahur yemeklerini iyice çiğneyerek yiyin. Domates, salatalık gibi sebze ürünlerine mutlaka yer verin. Sahurda kahvaltılık ürünleri yemeyi tercih edenler, peynir olarak lor peynir veya az yağlı peynirler tüketmeliler. Bu sayede vücuda yeterli protein alınmış olur. Sahurda mevsim meyveleri tüketmek yeterli vitamini almanızı ve tokluk hissinizi uzun süre diri tutmanızda büyük rol oynayacaktır. Sahurda aynı iftarda olduğu gibi bol su tüketin. Sahurda ne kadar sıvı tüketirseniz, oruçlu geçireceğiniz gün o kadar iyi hissedeceksiniz. Sahur yemeği ardından hemen yatmayın ve uyumayın. Bu duruma alışık olmayan sindirim sisteminize yardımcı olmak için ona zaman tanıyın.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.